jak jesc

[...] będzie Ci ciężko, przecież 100g karkówki/piersi czy 150g ryby to nawet nie poczujesz że jesz, wywal serek daj mięso - w 200g będziesz miał już 40g białka nie 20, a i dużo lepszej jakości, ryby staraj się jeść morskie świeże, warzyw minimum 3x tyle. Po treningu tak jak pisałem węgle z białkiem(z mięsa), jak nabiał to bogaty w wapń, np mozzarella.

No na tym cyklu to jestem zadowolony jak narazie 15kg wiecej na prostej :) Ale powiedzcie wprost czy to kupic czy nie ? Jesli chodzi o jedzonko to staram się jesc rano jakis ryz , pozniej tunczyka z puszki , jakies platki , kurczaczka :)

jak masz tak jeść to nie kupuj i zmień sport, oszczędzisz sobie rozczarowań.

Dziękuje za opowiedz :) To w jaki sposób polecasz zrobić nadwyżkę ? Zmienić całkowicie ostatni posiłek ? Czy dodać coś do każdego ? Dodam że do każdej potrawy tj. ryż,kasza, makaron robię sos potrawkowy z warzywami :) Pije co najmniej 2l wody. I ile miałaby wynosić ta nadwyżka? Jeszcze zapytam , jak wygląda sprawa ze snem ? Musi być 8 godzin ? [...]

[...] siłke to nie zawsze na niej jestem bo najprosciej poprostu po pracy mi sie juz niechce. Na siłce robie wiec teraz wytrzymałościówke z seriami obwodowymi ale nie ciagle bo co jakis czas robie na siłce mase. Ale teraz tak jak juz wspomnialem wczesniej dla mnie najwazniejsza jest wydolnosc, wytrzymałość organizmu i zwiększenie siły i dlatego sie [...]

Nie mam diety ale staram się jeść jak najwięcej białka i najmniej wegli i smieci typu czipsy batony itp..

Ale czego oczekujesz, że ktoś Ci z marszu dietę rozpisze? To tak nie działa, czytaj posty podwieszone, zwłaszcza: Co jeść w szkole, pracy, poczytaj, jakie zamienniki można w diecie stosować. Dział kuchnia obowiązkowo, dowiesz się, jak wyczarować szybkie i tanie potrawy. Od siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender [...]

Rado6 pokaz swoj plan. wlasnie najlepiej spozytkujesz plan,ktory teraz przynosi efekty + dopilnujesz zarcia oraz snu. i jeszcze jedno! niewazne jak czesto bedziesz jadl-wazne CO. rownie dobrze mozesz jesc tradycyjne 3 posilki-nie widze problemu.

możesz jeść tak jak rozpisałeś

pije gainera na noc - to chyba pomyłka jak masz takie objawy to do lekarza na mase polecam dużo jeść zdrowych produktów i trenować ,podbijać kcal gainerem

[...] Ale głównie mi chodzi co teraz robić? Coś zmienić? Białka, za dużo jest a to chyba stanowi lekki problem, ale czego mam się pozbyć? piersi? Czy zaczynać z taką dietą a jak mnie nie zaleje to podrzucić kcal? I mam takie pytanie dlaczego makaron po ugotowaniu traci praktycznie 70% swoich wartości odżywczych, mam jeść a sucho? A i jeszcze mam [...]

s.m.p.a. wiem ze dieta bardzo kuleje, dlatego szukam tu pomocy.Czytalem duzo artykołow i jak patrzalem to nie dam rady jesc tyle lub bedzie mnie obrzydzenie bralo po 2 tygodniach. Czarny232 Tak to ja juz w ogole nie dam rady...zaraz skoryguje diete wedlug twoich wskazowek

[...] dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam na poziomie 2g i 5g.

[...] LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED TRNEINGIEM TEZ CHUDE RYBY I MIĘSO.

osobiście dorzucił bym t3 do redu ,następnie po redu przejście na długie estry i dalej tren i test Okej, super. Zastanowie sie nad dodanie t3, ale to jak wyczuje ile jesc symexu w celu utrzymania estro w ryzach bo teraz jem letro i za mocbo chyba zbilem. Od wczoraj czuje sie jakby odwodniony, slaba pompa dzis na treningu. Samopoczucie ok, ale [...]

Ej sorry dzisiaj nie kontaktuje, nie chodzilo mi o surowe tylko o jajecznice wlasnie, bo gotowane to dluzej trzeba czekac xD a tak serio to poprostu gotowanymi jakos tak szybko sie zapycham, w szczególności nie lubie żółtek... A takie produkty jak np. mleko? A z warzyw i owoców polecacie coś w szczególności czy tak ogólnie? Bo dużo się mówi, że [...]

czytaj co ci pisałem primo zaczynasz uczyć sie jeść i ćwiczyć (najpierw czytasz, później sam układasz, następnie konsultujesz, jak juz to zrobisz zaczynasz wprowadzać w praktyce, stopniowo i głową) miche opierasz na tym co tutaj: http://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html a trening o podstawowe ćwiczenia wielostawowe zajrzyj tu: [...]

dzięki ,mam pytanko ćwiczyłem całą areobiczną 6 weidera i czuje mięśnie ale mam troche tłuszczy i ich niewidać jak szybko schudnąć tak niewiele ? poprostu mniej jeść ? ale niewiem czy to jest dobry bo jestem w wieku dorastania i może mi to przeszkodzić w rąśnięciu ?

Witam 1,5b na kilogram wagi/zwiększ jego ilość 1,8t na kilogram wagi/ok 4,7w na kilogram wagi/ok 6:00 100g razowca/ok ale staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 10g szynki z piersi kurczat/szynke wywal a daj zamiast niej mięcho Daj w śanidaniu większa ilośc bialka, warzywa/owocoraz tłuszcze 10:00 maslanka 500g/ok 100g [...]

[...] bodajze Storma z Universala..wtedy wazylem 72 kg i to byl szczyt mojej masy. wiec sobie tam wpisalem to 72 kg..potem przerwa polroczna i spadlo troche..teraz jestem od przerwy juz okolo 3 miesiecy....... o zauwarzylem tylko taka rzecz ze non stop chce mi sie jesc nawet jak koncze posilek to zaraz czuje sie znowu glodny...saa zwiekszaja laknienie?